Pohyb a cvičení by měly mít v našich životech jedno z klíčových míst. Dokážeme si jistě představit, že náš sedavý způsob života má na naše těla neblahé účinky. Sezení v práci, sezení v dětských pokojích, obývácích a pracovnách, často shrbeni před počítači a televizemi, to není pro tělo nic přirozeného a strnulost a ztuhlost, kterou sezení s sebou nese, je rozhodně třeba kompenzovat. Pohyb a cvičení různého druhu je pak parádním způsobem, jak rozpohybovat stagnující tělo a jeho ztuhlé svaly a klouby.
Jóga je prastarý cvičební systém, který je v podstatě založen na opakování speciálních cviků a poloh, které tvoří dohromady velmi propracovaný systém tzv. ásan. Jednou z nejznámějších jógových sestav je Pozdrav slunci, jehož popis Vám tu přinášíme. Text a fotografie jsme připravili s naší cvičitelkou Květou, mohou Vám posloužit jako pomůcka při cvičení. Zdravím Vás i Slunce.
Slunce, jako zdroj světla, energie, tepla, života, hvězda, která je středem naší části vesmíru, bylo vždy uctíváno. Hinduismus vždy přisuzoval slunci speciální význam, nakonec stejně jako většina starověkých náboženství. Různé rituály vítající slunce, byly proto poměrně běžnou záležitostí. Jóga tyto rituály převedla ve cvičení, když je propojila s prováděním ásan.
Existuje mnoho variant pozdravů slunci. Sestavy lze cvičit jako průpravné cvičení, se zaměřením na páteř, na dechy, mantry, jako harmonizační cvičení, v rytmu dechu nebo jako sestavu ásan.
Cvičit se doporučuje při ranním slunci, to pomůže podpořit činnost orgánů, které jsou citlivé na světlo, nejlépe v přírodě a na lačno. Pokud cvičíme na podložce, začínáme ze „začátku“ podložky, ideálně se pohybujeme v jedné linii – chodidla pod pánví, ruce pod rameny, vpřed a vzad, měli bychom docílit toho, abychom si nemuseli „přehmatávat“. Celou sestavu cvičíme nejprve na pravou nohu, další na levou nohu.Tip pro začátečníky: teprve až když máme sestavu technicky zvládnutou, přidáme provedení cviků v souladu s dechem.
1. Začínáme ze stoje, dlaně spojíme před hrudníkem v gestu namaskár mudry, provedeme plný jógový nádech a výdech
- Pozdrav slunci – pozice 1
- Pozdrav slunci – pozice 1
2. S nádechem vzpažíme, dlaně jsou otočeny ke slunci, pokud se chcete zaklánět, pohyb vychází od pánve směrem vzhůru
- Pozdrav slunci – pozice 2
- Pozdrav slunci – pozice 2
3. S výdechem a rovnými zády uděláme hluboký předklon
- Pozdrav slunci – pozice 3
- Pozdrav slunci – pozice 3
4. S nádechem vyrovnáme páteř se zemí, dlaněmi se opíráme o nohy, a hlava je v prodloužení páteře
- Pozdrav slunci – pozice 4
- Pozdrav slunci – pozice 4
5. S výdechem opět hluboký předklon
- Pozdrav slunci – pozice 5
- Pozdrav slunci – pozice 5
6. S nádechem zanožíme pravou nohu, opíráme se jen o špičku a koleno pravé nohy, levé chodidlo spočívá mezi dlaněmi, pohled směřuje vzhůru, otvíráme ramena – pozice jezdce
- Pozdrav slunci – pozice 6
- Pozdrav slunci – pozice 6
7. Se zadrženým dechem přisuneme levou nohu k pravé a zpevníme se v pozici prkna
- Pozdrav slunci – pozice 7
- Pozdrav slunci – pozice 7
8. S výdechem vedeme lokty podél těla a pomalu přecházíme do housenky. Se zadrženým dechem provedeme housenku – opíráme se o bradu, hrudník, kolena a špičky nohou, pánev je nad zemí
- Pozdrav slunci – pozice 8
- Pozdrav slunci – pozice 8
9. S nádechem přejdeme do kobry, pohled vzhůru, hrudník tlačíme vpřed
- Pozdrav slunci – pozice 9
- Pozdrav slunci – pozice 9
10. S výdechem zvedáme pánev, odtlačujeme se od dlaní a provedeme horu – v pozici provedeme hluboký nádech a ještě jeden výdech
- Pozdrav slunci – pozice 10
- Pozdrav slunci – pozice 10
11. S nádechem šlápneme pravou nohou mezi dlaně – pozice jezdce
- Pozdrav slunci – pozice 11
- Pozdrav slunci – pozice 11
12. S výdechem levá noha k pravé a hluboký předklon
- Pozdrav slunci – pozice 12
- Pozdrav slunci – pozice 12
13. S nádechem vyrovnáme páteř se zemí
- Pozdrav slunci – pozice 13
- Pozdrav slunci – pozice 13
14. S výdechem ještě jeden hluboký předklon
- Pozdrav slunci – pozice 14
- Pozdrav slunci – pozice 14
15. S nádechem a rovnými zády se zvedáme do stoje, paže vedeme podél těla
- Pozdrav slunci – pozice 15
- Pozdrav slunci – pozice 15
16. S výdechem spojené ruce vedeme před hrudník. Nakonec se pohoupeme na celých chodidlech vpřed a vzad
- Pozdrav slunci – pozice 16
- Pozdrav slunci – pozice 16
Surya namaskár má velmi komplexní působení, např. svámí Gítánanda uvádí, že pomáhá udržet mládí a ohebnost těla, zlepšuje dýchání a zpomaluje stárnutí. Prospívá ženám, a to i těhotným (do třetího měsíce těhotenství), i mužům. Uchovává zdravé a silné srdce. Zlepšuje zásobování páteřní oblasti krví, a tím posiluje srdce, plíce, játra, žaludek, ledviny a střeva. Napomáhá trávení, aktivuje pomalu pracující žlázy, vede k ohebnosti všech kloubů těla a odstraňuje ztuhlost kloubů. Slouží jako prevence proti revmatismu, dně a artritidě. Působí proti obezitě, zmenšuje objem pasu, zvětšuje hrudník, prodlužuje život a vytváří energii. Za zmínku stojí i působení na mentální činnost, které zlepšuje koncentraci a aktivuje mladistvého ducha.
Tolik tedy zatím k pozdravu Slunci. Snažte se zabudovat si pravidelné cvičení do Vašich každodenních rituálů. A neváhejte – nejlepší je začít HNED TEĎ 🙂 Děláte to pro sebe a uvidíte, že účinky se brzy projeví.