Pokud se ptáš “jak cvičit”, pak sis pravděpodobně ujasnil/a “proč cvičit” a že cvičení je dobré, pak se nejspíš ptáš, “jak začít”? Pokud už cvičíš, ptáš se možná – “cvičím správně”? Nebo možná “jak vydržet cvičit a po 2 týdnech nepřestat”? Tyto a mnohé další otázky napadnou zpravidla každého z nás. Pojďme si na ně tedy zkusit odpovědět.

Jak začít?

Pokud se ptáš “jak začít”, odpověď je “ZAČNI HNED”! Skutečně – to je myslím nejdůležitější. Neodkládej to! Cvičit je totiž možné ve skutečnosti v jakékoliv situaci, oblečení, poloze, cvičit můžeme jak tělo, tak i duši. Pokud mluvíme o těle, pak můžeme začít s cvičením úplnými mikro-pohyby, jako například:

Předpažte levou ruku. Zatněte ruku v pěst a vší silou držte. Počítejte pomalu do 10. Pěst povolte. Nyní roztáhněte vší silou všechny prsty co nejvíce od sebe. Počítejte pomalu do 10. Levou ruku uvolněte. 3x z hluboka nadechněte a vydechněte. Proveďte totéž pravou rukou.

Cítíš to? Malinké cvičení, ale ruce Ti najednou oživly. Cítíte, že pracovaly. Krev se v nich rozproudila. Únava z kloubů se nejspíš po chvíli rozplynula.

Ano není třeba speciální oděv, denní doba, ani tělocvična. Cvičíme i když jdeme v metru po schodech a nespokojíme se s jedoucím eskalátorem. Cvičíme i když zavřeme oči a obrátíme svůj pohled dovnitř sebe sama. Když se z hluboka nadechneme. Začni po krůčcích. Přeji příjemné cvičení! 🙂

Cvičím správně?

Moje odpověď je – pokud máš z cvičení sám dobrý pocit, cvičíš správně. Samozřejmě je to z části zjednodušené, ale v tom výroku je ve skutečnosti obsaženo mnoho.

Cvič s maximální pozorností, uvědoměním a soustředěním na každý pohyb. Poslouchej při tom své tělo. Se zavřenýma očima je udržení pozornosti jednodušší. Udržením pozornosti na každý pohyb se účinky cvičení násobí.

Cvič bez bolesti. Tedy jakmile cítíš, že tě při nějakém cviku začíná cokoliv bolet, přestaň, nebo lépe řečeno zastav pohyb těsně před tímto bodem. Uvidíš, že pokud vytrváš, mnohdy se tento práh bolesti hodně posune a Ty budeš provádět pohyby, o kterých se Ti dříve ani nesnilo.

Cvič v maximálním rozsahu pohybů, které Ti tělo bez bolesti dovolí. Když roztahuji prsty od sebe, roztahuji je tak, až to “táhne” a “pálí” v dlaních a cítím v prstech všechny klouby. Jóga zcela záměrně nutí tělo do krajních poloh, ve kterých dochází k protažení, napětí a následnému uvolnění, což má za následek udržení a zvětšení rozsahu pohybů, prokrvení, okysličení svalů a orgánů a “promazání” kloubů.

Jak vydržet cvičit a po 2 týdnech nepřestat?

Zde zpravidla platí, že čím dříve přivodím cvičením tělu, nebo duši nějaký pozitivní pocit a skutečně ucítím smysl cvičení, tím dříve tuto otázku vyřeším a ke cvičení se začnu přirozeně vracet. Jinak samozřejmě zpočátku (a někdy i opakovaně) zakusíš vnitřní boj s vlastní myslí, která si dovedně připraví zásobu dalších činností, kterým je možné se věnovat místo cvičení :). Tam zpravidla pomůže rutina a pravidelnost. Zuby si přece také většina z nás vydrží čistit, že ano?

Držím palce!